ENTRENAMIENTO EN AGUA
El entrenamiento en agua es el núcleo del rendimiento en natación artística.
En estas sesiones se trabaja la técnica, el control corporal y la adaptación al medio acuático, elementos clave para la correcta ejecución de figuras y coreografías.
Los entrenamientos se diseñan de forma progresiva, adaptándose al nivel, la edad y los objetivos del equipo, priorizando siempre la calidad del movimiento y la seguridad de las nadadoras.
¿PARA QUIÉN ESTÁ PENSADO ESTE ENTRENAMIENTO?
Nadadoras en etapa de iniciación y formación
Equipos de nivel básico e intermedio
Entrenadoras que buscan sesiones estructuradas en agua
Grupos que necesitan mejorar técnica, control y estabilidad
QUÉ SE TRABAJA
TÉCNICA
El trabajo técnico es la base del entrenamiento en agua. Se centra en mejorar la posición corporal, la precisión de los movimientos y la coordinación general dentro del agua.
Posición corporal y alineación
Movimientos de brazos (sculling)
Movimientos de piernas
Coordinación brazos–piernas
Transiciones entre movimientos
APNEA
El trabajo de apnea se introduce de forma progresiva y controlada, respetando siempre el nivel individual de las nadadoras y priorizando la seguridad.
Control de la respiración
Ejercicios cortos y progresivos
Adaptación individual de los tiempos
Mejora de la confianza bajo el agua
FIGURAS
El trabajo de figuras permite desarrollar la estabilidad, la altura y el control corporal, aspectos fundamentales en la valoración técnica.
-
Entradas y salidas limpias
-
Control de alturas
-
Estabilidad durante la ejecución
-
Mantenimiento de la posición
CÓMO SE ORGANIZA EL ENTRENAMIENTO EN AGUA
Las sesiones de entrenamiento en agua se organizan de forma progresiva, combinando ejercicios técnicos generales y específicos según el nivel y la edad de las nadadoras. El objetivo es mejorar la calidad del movimiento, el control corporal y la adaptación al medio acuático, respetando siempre los tiempos de aprendizaje y recuperación.
Sesiones semanales
Entre 2 y 3 sesiones por semana
Combinables con los entrenamientos físicos
Ajustables según la fase de la temporada (pretemporada, periodo competitivo, mantenimiento)
Duración aproximada
Duración de las sesiones adaptada a necesidad
En categorías más jóvenes, sesiones más cortas
En niveles más avanzados, sesiones algo más largas y específicas
📈 Progresión por niveles
El entrenamiento se adapta de forma progresiva:
Nivel básico: ejercicios de control corporal, fuerza general y aprendizaje de la técnica correcta.
Nivel intermedio: aumento progresivo de la carga, mejora de la estabilidad y coordinación.
Nivel avanzado: trabajo más específico, control del cuerpo en posiciones complejas y mayor exigencia física.
La progresión se realiza aumentando gradualmente la dificultad de los ejercicios, el número de repeticiones o el tiempo de trabajo.
Adaptación a edad y categoría
- Ejercicios ajustados a la edad, experiencia y objetivos del equipo, priorizando siempre la seguridad y la correcta ejecución técnica
EJEMPLO GRATUITO DE ENTRENAMIENTO EN AGUA
Este ejercicio es un ejemplo de sesión.
Los entrenamientos completos en agua se diseñan de forma personalizada según las necesidades, nivel y objetivos de cada equipo