ENTRENAMIENTO FÍSICO
El entrenamiento físico es una parte fundamental en la natación artística. Una buena preparación fuera del agua permite mejorar la técnica, la estabilidad y el rendimiento dentro de la piscina.
QUÉ SE TRABAJA
Fuerza
Piernas
Core
Tren superior
Fuerza específica para elevaciones y figuras
Flexibilidad
Caderas
Hombros
Espalda
Core y estabilidad
Control postural
Equilibrio
Coordinación
CÓMO SE ORGANIZA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO
Las sesiones de entrenamiento físico se organizan de forma progresiva y estructurada, teniendo en cuenta el nivel, la edad y los objetivos de cada grupo de nadadoras. El objetivo principal es preparar el cuerpo para las exigencias técnicas de la natación artística, mejorando la fuerza, la estabilidad y la movilidad sin perder calidad de movimiento.
Sesiones semanales
Entre 2 y 3 sesiones por semana
Combinables con los entrenamientos en agua
Ajustables según la fase de la temporada (pretemporada, periodo competitivo, mantenimiento)
Duración aproximada
Duración de las sesiones adaptada a necesidad
En categorías más jóvenes, sesiones más cortas
En niveles más avanzados, sesiones algo más largas y específicas
📈 Progresión por niveles
El entrenamiento se adapta de forma progresiva:
Nivel básico: ejercicios de control corporal, fuerza general y aprendizaje de la técnica correcta.
Nivel intermedio: aumento progresivo de la carga, mejora de la estabilidad y coordinación.
Nivel avanzado: trabajo más específico, control del cuerpo en posiciones complejas y mayor exigencia física.
La progresión se realiza aumentando gradualmente la dificultad de los ejercicios, el número de repeticiones o el tiempo de trabajo.
👧 Adaptación a edad y categoría
En categorías de base se prioriza la técnica correcta y el control postural.
En categorías superiores se incorpora mayor trabajo de fuerza específica y estabilidad.
Todos los ejercicios se adaptan para evitar sobrecargas y favorecer una correcta evolución física.